Entrenamiento de Brad Pitt para el club de la lucha.

Por Juan G 0
22 enero 2017

La mayoría de nosotros hemos visto en los últimos años que actores y actrices pasan por transformaciones físicas espectaculares para llevar a sus personajes a un nivel de realismo sorprendente. El físico de Brad Pitt, se gano por primera vez la atención del público gracias a la película el club de lucha, donde aparece con un cuerpo muy delgado y musculoso, practicamente sin grasa corporal.

Muchos os preguntaréis ¿como consiguió Brad Pitt transformar su cuerpo en uno de los físicos más admirados del planeta?. Esta respuesta es sencilla pero a la vez complicada. Está claro además de una dieta durísima sabemos que se practicó un entrenamiento especial que nos ha sido complicado de reunir puesto que la inmensa mayoría de sitios que ofrecen información falsa o manipulada.

El caso de Brad Pitt es todavía mas especial si tenemos en cuenta que le es complicado ganar masa muscular, debido a que cuerpo es ectomorfo (cuerpo delgado, músculos finos, hombros pequeños y poca grasa), por lo que les resulta todavía mas difícil subir de peso ya que su metabolismo está acelerado con la consiguiente perdida de calorías.

fight club 1999 rŽal : David Fincher Brad Pitt Collection Christophel

Rutina de entrenamientos de Brad Pitt

En comountoro os mostramos el verdadero entrenamiento de preparación (rutina semanal) de Brad Pitt en el club de la lucha. Cada ejercicio consta de 3 series con 15 repeticiones cada una y un descanso de 60 segundos entre serie.¿Prepadados?

Lunes: pecho

Flexiones de pecho: 3×25

Press banca: 25x75kg, 15×90 kg, 8×100 kg

Press banca inclinado: 15×40 kg, 15×45 kg, 15×60 kg

Aperturas en banca: 15×30 kg, 15×35 kg, 15×40 kg

Cruce de poleas: 15×30 kg, 15×35 kg, 15×40 kg

Martes: espalda

Dominadas en barra ancha: 3 series hasta el fallo

Remo horizontal con polea baja: 3×15 (30 kg, 45 kg, 60kg)

Remo en barra T: 3×15 ( 35 kg, 40 kg, 50 kg)

Polea al pecho: 3×15 ( 60 kg, 70 kg, 75 kg)

Miercoles: hombros

Press hombro estilo “Arnold”: 3×15 (25 kg)

Elevaciones laterales: 3×15 (15 kg)

Elevaciones frontales: 3×15 (11 kg)

Jueves: brazos

Biceps a un brazo (predicador): 3×15 ( 25 kg, 35 kg, 45 kg )

Curl en barra : 3×15 ( 20 kg, 30 kg, 35 kg )

Curl de biceps alterno tipo martillo: 3×15 (15 kg, 20 kg, 25 kg )

Press de banca con agarre estrecho: 3×15 ( 10 kg,15 kg, 20 kg )

Extensiones de triceps en polea alta: 3×15 ( 30 kg, 40 kg, 45 kg )

Pushdowns con cuerda de triceps: 3×15 ( 30 kg, 40 kg, 45 kg )

Press francés: 3X15 ( 20 kg, 25 kg, 30 kg )

Viernes y sabado: cardio

60 minutos en cinta de correr al 80-90% de la frecuencia máxima cardiaca.

Domingo: descanso

No hemos incluido ejercicios de abdominales porque según nuestras fuentes fiables no realizaba un entrenamiento específico en contraposición a la película de Troya. Como veréis tampoco se incluyen rutinas de piernas porque sencillamente no las hizo. Si véis la película os fijareis que siempre aparece con pantalón.

Conclusiones

Como véis no es fácil estar como Brad Pitt, pero aquí tenéis las claves para empezar. Es importante considerar que no todos tenemos el mismo físico que alguien con una genética privilegiada, pero juega en vuestro favor que muchos de vosotros no tenéis un físico ectomorfo, lo cual si supone una ventaja con respecto a él sobretodo en el objetivo de ganar musculación, aunque el objetivo para este físico es mas tener una musculación marcada y sin grasa que aumentar mucho el volumen muscular.

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autor: Juan G

Deportista semiprofesional federado en especialidades de Natación, Volleyball, fútbol, baloncesto, atletismo, artes marciales, rugby, entrenador y especialista en fitness de competición durante más de 20 años.

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