Entrenamiento de piernas y dieta de Jay Cutler

Por Juan G 0
14 marzo 2017

Jason Isaac Cutler, más conocido como Jay Cutler, es un fisioculturista norteamericano, miembro profesional de la Federación Internacional de Fisioculturismo IFBB. Se hizo muy famoso al ganar el Mr. Olympia de 2006, desplazando a uno de los mejores Mr. Olympia de la historia, Ronnie Coleman.

Ganador del Arnold Classic en 2002, 2003 y 2004 y del Mr. Olympia en 2006, 2007, 2009 y 2010.

Jay Cutler dotado de una genética prodigiosa y un espíritu de sacrificio fuera de lo normal, consiguió modelar su cuerpo hasta límites insospechados. Destaca por sus impresionantes piernas propias de un titán y por su tremenda espalda. A continuación os mostramos su rutina de piernas, que suele realizar en dos días, un día trabaja los cuádriceps y otro, femorales y gemelos.

Rutina de piernas Jay Cutler

Aquí tenéis la famosa rutina

Cuádriceps

  • Extensión de pierna 3 X 20 rep.
  • Prensa inclinada 4 X 12 rep.
  • Sentadillas 3 X 8 rep.
  • Zancadas 3 X 8 rep.
  • Extensión de piernas (peso elevado). 4 X 10 rep.

Femoral

  • Curl bíceps femoral acostado 6 X 12 rep.
  • Peso muerto rumano 3 X 10 rep.
  • Curl femoral a una pierna 3 X 12 rep.
  • Prensa 3 X 12 rep.

Gemelos

  • Elevación de talones de pie 4 X 10 rep.
  • Elevación de talones con persona encima 2 X 10 rep.
  • Elevación de talones sentado 3 X 10 rep.

Dieta Jay Cutler

Teniendo en cuenta que Jay Cutler mide 1,78 cm y que supera los 140 kg en época de volumen, os podéis imaginar la inmensa cantidad de alimentos que ingiere. Aquí os monstramos una de las dietas que emplea:

Comida 1. Desayuno. 15 claras de huevo, 3 huevos enteros, 2 tostadas pan de trigo, 250 gr de avena, 1/2 l de zumo de naranja natural y 3 tabletas multivitaminas.

Comida 2. Antes del entrenamiento. 1 sobre de glutamina, 1 sobre de vitamina B, 1 café americano grande, 1 plátano.

Comida 3. Después del entrenamiento. Batido de Proteínas, 300 gr. de pollo, 250 gr. de avena.

Comida 4. Comida.300 gr. ternera magra, 300 gr. arroz blanco, 3 huevos, ensalada mixta con nueces y almendras.

Comida 5. Merienda. 250 gr. de pollo, 150 gr. arroz integral.

Comida 6. Cena. 300 gr. de pavo, 150 gr. arroz integral, 400 gr. ternera magra, 3 huevos enteros.

Comida 7Antes de acostarse. 1 sobre de glutamina, 1 sobre de calcio, 1 sobre vitamina B, 1 sobre vitamina C, 1 sobre de cromo, 200 ml de caseína.

Como habréis podido observar su rutina de piernas parece normal, pero los pesos que carga son enormes y descansa el tiempo justo para estar bombeando continuamente. La sesión de cuádriceps le lleva aproximadamente 2 horas y las de gemelos y femorales 1 hora cada una, lo que os puede dar una idea de la intensidad del entrenamiento.

Conclusiones

En cuanto a la dieta deciros que esta acorde con el gasto energético y estructural de semejante entrenamiento, solo recomendaros algo, tened en cuenta vuestras limitaciones a la hora de hacer este tipo de entrenamientos (sobretodo con los pesos) y también daros mucho ánimo porque para poder entrenar como Jay lo váis a necesitar.

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autor: Juan G

Deportista semiprofesional federado en especialidades de Natación, Volleyball, fútbol, baloncesto, atletismo, artes marciales, rugby, entrenador y especialista en fitness de competición durante más de 20 años.

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